物事を習得する戦略〜コツは疲労骨折と同じしくみ

疲労骨折というものがあります。
俗に言う「オーバーユーズ（使い過ぎ症候群）」というもので、スポーツ選手などが練習のしすぎでよく骨折状態に至るアレです。
ボキッ！！と折れるんじゃなく、じわじわ折れるやつです。

何かを習得するには、反復性負荷が必要

医学的に疲労骨折とは、「健康な骨に、繰り返し外力が加わった場合に生じる骨折のこと」です。

疲労骨折とは
「反復性負荷」により骨折状態という「不可逆的な状態」に至ること

この疲労骨折が起きるしくみというのが、物事の習得のコツに似ている、という話をします。
疲労骨折型上達法と名付けます。

物事を習得するのに必要なこと

物事を習得するには
「反復性負荷をかける」（＝一定以上の量と頻度で練習する）
ことによって
「不可逆的な状態に至らせる」（＝忘れず定着する）
必要があります。

この「反復性負荷」については条件が２つありますので次にお話しします。

反復性負荷の最低条件

１　一定期間は、負荷の間隔をあけすぎないこと

最低でも数ヶ月は毎日やらないとダメ、ということです。
間隔があくとやり方を忘れてしまいますので、毎日〜3日に1回程度は練習をしたい。（たとえばね）
なおかつ、ある程度（最低3ヶ月〜半年）はそれを「やめない」期間が必要です。
ですのでまず「間隔」と「期間」を初期設定してください。
間隔と期間が保たれていなければ「やり方をわすれる、カンが鈍る」を防げず、不可逆な地点に辿り着くことができません。

２　負荷の量は一定以上は必要

筋肉をつけるのに1日1回の腹筋じゃさすがにだめだよね、ということです。
よくある習慣化メソッドで「筋トレを習慣化したいなら1回だけやりましょう」というのがありますよね。ちょっとだけでもやればOK！というやつ。
あれは「習慣化」が目的であれば意味があるメソッドです。
しかし「結果を求める」のであれば、量が必要です。
耳がいたいです。いたすぎます。

後退することも考慮しなければならない

コツコツやればいつか辿り着く足し算のようなイメージを描きがちですが、間隔が空いたり、実施期間が短すぎたりすれば「忘れる」「カンが鈍る」「定着しない」などの逆戻り・引き算が起こります。
やはり一定期間は密な間隔で、一定以上の負荷をかける必要があるのです。

イメージしてください。部活で走り過ぎてある時から足がだんだん痛くなってきて、レントゲン撮ったら骨折！と言われびっくりしている中学生を。
骨折したくて毎日走ってないのに、結果的に「毎日負荷をかけ続けた結果、骨折を達成した」ということが起きてます。

これをポジティブに変換して、「なにかができるようになること」に応用したのが、私の提唱する「疲労骨折型上達法」でした。